22.02.2020 Sobota (7 tydzień masy po deloadzie) No i się doczekałem - dzień wolny po całym ciężkim tygodniu w pracy, a jakże by go inaczej spożytkować niż przypieczętować dobrym treningiem? ;-D Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, później pomiary. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Może i sylwetka jest delikatnie za mgłą, ale widać, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]
[...] itp. Margaryna Flora Pro Active 10g POSILEK 3 --------------------------------------- Bialko: 35g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 100g lub Piers z Indyka Kasza Gryczana 100g lub Kasza jeczmienna perlowa + WARZYWA, albo jakas salatka warzywna np. grecka POSILEK 4 (PRZEDTRENINGOWY) --------------------------------------- [...]
[...] %-) Jutro zapowiada się ciężki dzień,Legs 1 a tam polecą siady w rampie 8 a na pewno się pokusze o jakiś ładny wynik :-) DIETA 1. Serek wiejski,Twaróg,Wiórki kokosowe 2. Kasza Jęczmienna,Kurczak 3. Omlet z jabłkiem TRENING 4.Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet z białej jaj+ Kurczak 6. [...]